Hoe je ziekteverzuim verlaagt met bewegen

Waarom is bewegen belangrijk?

Bewegen heeft tal van voordelen. Meer bewegen en minder stilzitten verbeteren zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Zo verklein je de kans op overgewicht, hart- en vaatziekten en depressie. Op de werkvloer zie je ook duidelijke positieve effecten. Medewerkers die voldoende bewegen:

• Verzuimen minder
• Zijn productiever
• Kunnen beter omgaan met stress en emoties

Hoeveel zou je moeten bewegen?

De Beweegrichtlijnen (2017) adviseren om wekelijks minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen. Ook adviseert deze richtlijn om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals hardlopen, voetballen of krachttraining. Hoe meer beweging, hoe beter.

Kampioen stilzitten

In Nederland voldoet ongeveer 45% van de volwassenen aan de Beweegrichtlijnen. Toch zitten we gemiddeld 9,1 uur per dag, waarmee we Europees kampioen stilzitten zijn. Dit komt deels doordat bijna de helft van de Nederlanders een zittend beroep heeft. Ook in onze vrije tijd zitten we veel, bijvoorbeeld tijdens het autorijden of tv-kijken. Het is belangrijk om langdurig stilzitten te voorkomen om de negatieve gezondheidseffecten te beperken.

Kantoormedewerkers: bewegen tijdens de werkdag

Kantoormedewerkers zitten het grootste deel van hun werkdag. Voor hen is het essentieel om regelmatig het zitten te onderbreken en meer te bewegen. Onderzoek toont aan dat veel bewegen in de vrije tijd niet voldoende is om het lange stilzitten tijdens werkuren te compenseren. Daarom is bewegen gedurende én na de werkdag cruciaal om gezondheidsvoordelen te behalen.

Uitvoerende medewerkers: balans tussen werk en herstel

Uitvoerende medewerkers bewegen gedurende de werkdag een stuk meer. Het lichaam wordt flink belast door tillen, staan, lopen of in ongemakkelijke houdingen werken. Daarnaast is er weinig hersteltijd tussen werkdagen. Het grootste deel van deze groep beweegt daarom na het werk niet meer. De balans tussen belasting en belastbaarheid is voor hen van groot belang. Afwisseling, pauzes en bewegen na werktijd bevorderen hun gezondheid.

Bekijk onderstaande video van Amsterdam UMC over fysiek zwaar werk versus gezond bewegen:

Wat levert meer bewegen op voor de organisatie?

Meer bewegen zorgt niet alleen voor gezondere medewerkers, maar bespaart ook geld. Volgens de Social Return on Investment (SROI) van sport en bewegen verzuimen medewerkers die regelmatig bewegen gemiddeld een halve tot één werkdag per jaar minder (Rebel & Mulier Instituut, 2021). Dit levert werkgevers een besparing op van €3.000 per medewerker*.

Daarnaast verbetert beweging de cognitieve prestaties, wat de productiviteit verhoogt. Dit kan een werkgever tot wel €12.000 per medewerker* opleveren. In totaal bespaart een organisatie tot €15.000 per medewerker* als ze regelmatig bewegen. Maar hoe zorg je ervoor dat medewerkers daadwerkelijk meer gaan bewegen?

* Deze bedragen betreffen het gehele werkleven van één medewerker van 24-54 jaar.

Praktische tips voor bewegen op het werk

Het is belangrijk om bewegen tijdens de werkdag te stimuleren. Dat klinkt simpel, maar als medewerkers gewend zijn om achter hun bureau te lunchen, kan de stap naar een lunchwandeling groot zijn. Het helpt als beweging deel uitmaakt van de organisatiecultuur en leidinggevenden het goede voorbeeld geven. Flexibele pauzetijden en werkplekken dragen hieraan bij. Hier zijn enkele tips om beweging op het werk te bevorderen.

Organisatorisch

• Plaats prullenbakken en printers verder weg van werkplekken
• Informeer medewerkers over de voordelen van bewegen en de mogelijkheden binnen het werk
• Zorg voor een beweegvriendelijk gebouw: veilige fietsenstallingen, aantrekkelijke trappenhuizen, en een goede loopafstand tussen werkplekken en faciliteiten
• Bied ergonomisch meubilair aan, zoals zit-sta bureaus en deskbikes
• Maak gezonde opties zichtbaar met nudging

Cultureel

• Organiseer lunchwandelingen
• Moedig aan om de trap te nemen
• Houd wandelvergaderingen
• Stimuleer micropauzes en beweegchallenges
• Stimuleer medewerkers om lopend of staand te bellen

Individueel

• Maak een extra rondje om de auto, bus of vrachtwagen
• Gebruik een wc op een andere verdieping of gang
• Parkeer verder weg of stap een halte eerder uit
• Haal zelf drinken en loop ieder uur even weg van je werkplek
• Beweeg op weg naar en van werk

Door beweging op de werkvloer te stimuleren, zorg je voor gezonde en productieve medewerkers, terwijl je als werkgever op de lange termijn kosten bespaart.